brzuch cwiczenia

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

mogę zrobić tak, że będę robił po jednej serii z każdego tego ćwiczenia na brzuch (z zestawu A)? bo jak dodam cały to trening będzie naprawdę długo trwał. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 21:30:12

przejrzyj ćwiczenia z atalasu na brzuch masz tu bezpośredni link http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

połącz sobie rózne ćwiczenia.weź kikla z a6w moze jakies z abs dodaj też coś od siebie i wyjdzie dobry trening na brzuch.ja np. nie mam konkretnego treningu na brzuch.poprostu robie co mi do głowy przyjdzie.zazwyczaj 4-5 ćwiczeń po 2 serie

[...] kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha znajdziesz w internecie, wybierz sobie 3-4 ćwiczenia i trenuj brzuch 2-3 razy w tyg, np poniedziałek, środa, piątek. Zmieniony przez - ewa_gymlove w dniu 2015-11-26 [...]

Łydki i brzuch dobierz ćwiczenia i ilość powt pod siebie. Co do diety to wrzuć do odżywiania bo ocenić dietę to trzeba do tego przysiąść na dłużej. Dobór produkrtów wydaje się ok ale czy wartości tłuszczy, białka, ww są dobre musisz policzyć sam :-))

Raczej niepoprawnie wykonujesz. Jednak możesz mieć bardzo słaby brzuch i stosunkowo silne ramiona i klatkę jak do swojej wagi ciała i bardziej męczy się brzuch który stabilizuje tułów podczas tego ćwiczenia. Przyczyn może być kilka ale raczej to zła technika. Zerknij na youtuba i zobacz jak się robi pompki. Może coś wykonujesz źle.

Nogi, brzuch mozesz robic lecz nie wiem jak chcesz grzbiet wycwiczyc + nie widze sensu cwiczenia samych nog, bo bedziesz niesymetryczny.

Panowie ile robicie ćwiczeń na brzuch i ile razy w tygodniu go ćwiczycie? 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu. A bywają okresy ze nie cwicze.

3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...

5 razy w tygodniu 1. klata 2. barki 3. grzbiet 4. biceps, triceps, przedramie 5. nogi -po 5-8 ćwiczeń na jednym terningu -6 serii każdego ćwiczenia -dwuminutowe przerwy miedzy seriami -12-10-8 powtórzeń (zalezy która seria) -na koniec kazdego treningu 3-4 ćwiczenia na brzuch po 3 serie " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "

plan jak najbardziej dobry ja bym te ćwiczenia twoje na brzuch robił codziennie. plan dobry, przemyślany, pozostaje pakować. powodzenia :)

Ja mam takie pytanie - jak u was wyglądają ćwiczenia pomocnicze - na brzuch, łydki czy ramiona - co robi się poza głównymi ruchami?

[...] sie wiecej na tym niz fachowcy, ktorych tu poznalem kruszek, ja lydek nie robie w klasycznym ukladzie, ale skacze na pudlo (na rozgrzewke) i gram w siatke raz w tygodniu, brzuch - podciaganie nog w zwisie i czasami saxon side bend, plecki - martwy ciag, wyciskanie w staniu nad glowe (military press) i czasami wyciskanie na klatke z tego co [...]

[...] 3 głównych ćwiczeń Pon: siad wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co jakieś serie skoków na wysokość, żabki , skoki na jednej nodze itp.) [...]

polecam ćwiczenia na drążku podchwytem-biceps nachwytyem-plecy pompkami wyrobisz sobie klate generalnie ćwiczenia w których wykorzystuje się mase swojego ciała jako obciążenie. na brzuch możesz sobie zrobić ABS bo 6 weidra jest dosyć nudna a brzuszków trzeba by robić z milion dziennie.

Witam, tak jak mówiłem wklejam swoje miary: Kark = 34 Klatka = 84 Biceps = 27 Przedramie = 26 Nadgarstek = 16 Brzuch = 73 Biodra = 87 Uda = 47 Łydka = 32 Staw Skokowy = 21 Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń... Czy mogę np. zmieniać ćwiczenia codziennie chodzi o to ,że jak mam wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej to czy moge w następny dzień [...]

Witam. Powoli mijaja 2 miesiace odkad rozpoczalem diete. W tym czasie wykonalem 3 kilkudniowe przerywniki na "normalne" jedzenie, ale bez opychania sie. Bardzo czesto zdarzalo i zdarza sie tak, ze w ciagu dnia zjadam mniej, czasami nawet o blisko polowe, anizeli w w/w diecie. Po prostu w tygodniu nie jestem w stanie trzymac sie zasady z [...]

[...] biegi sprinterkie na awf. Treningi robi sie 6 razy w tyg! 2 razy siłownia 2 razy biegi tempowe i 2 razy skipy na siłowni podrzuty,półprzysiady,wykroki,cwiczenia wzmacniajace brzuch-wszystko wykonywane dynamicznie nie tak jak w celu budowy masy. Skipy wiadomo na dł 10-50-25 metrów zaleznie od wytrenowania skip a,c,wieloskok,cwiczenia na płotkach [...]

Nie no nie musisz mnie pocieszac, widze jak jest, kobiet bardziej zapuszczonych ode mnie jest jak na lekarstwo ;x pomijam te otyłe :) Co do treningu na silowni - niestety nie mam mozliwosci. Czy wykroki z hantlami o ciezarze 4kg pomoga? I czy na brzuch wystarcza zwykle cwiczenia modelujace?